Jak na zdravé opalování i bez opalovacího krému

“Ty jsi tak hezky opálená!” Věta, kterou slyším letos v létě snad všude kam jenom vlezu. Přitom jsem letos zatím nebyla u moře ani nikde na dovolené. A do černocha mám taky pěkně daleko. Moje opálení je spíš jemné, ale přirozené. A taky trvalé. Neloupu se, i když se nemažu žádným krémem. A víte proč? Protože už se dávno neopaluju kvůli samotnému opálení, ale kvůli svému ZDRAVÍ. Takže jestli se chcete taky opalovat zdravěji a ještě si vyškrtnout z “to-do listu” otravné mazání opalovacím krémem, čtěte dál. 

bezpečné opalování jak

Slunce je kámoš

Co se týče opalování, trend posledních let se nese v duchu zastrašování. Došlo to tak daleko, že když se řekne opalování, jako první nás napadá rakovina. Jak je možné, že se pro nás tento životodárný zdroj energie a dobré nálady změnil v něco tak negativního? Se sluncem je to konec konců stejné jako se vším. Škodí nám jen pokud je ho nad míru. A pokud jsme celý rok zalezlí doma, ve školách a kancelářích, těžko se můžeme divit, že takový šok, jakým je pro naší pokožku přísun slunce po celý den během letních dovolených, prostě nezvládáme. Řešení je přitom jednoduché – postupné dávkování a přirozená ochrana.

Vitamín D se každý den tvoří na kůži pouze po omezenou dobu. Pokud je ho dost, tělo jeho produkci automaticky stopne. Celodenní vylehávání na sluníčku nám proto kromě hnědé kůže žádné další benefity nepřinese. Ba naopak.

Zkrátka všeho moc škodí. Za rakovinou a dalšími nemocemi ze slunce stojí povětšinou právě tento extrém. Vitamín D je však životně důležitý pro zachování našeho tělesného a duševního zdraví. Bez slunce budeme zkrátka dříve či později nemocní nebo v depresi.

Dnes bych vás chtěla přesvědčit o tom, že si můžete užívat slunce i bez neustálého mazání krémem, spálených zad, úpalu a jiných nepříjemností. 

Stačí vám k tomu pár praktických tipů a trocha vědomé pozornosti. A protože jsem se sama ve svém životě několikrát spálila, prošla si četnými úpaly a několikrát měla díky sluníčku zkaženou dovolenou, vím o čem mluvím. Všechny tyhle zkušenosti mě ovšem naučili tomu, že se dnes opaluju mnohem lépe. A především zdravěji.

zdravé opalování jak

Patero zdravého opalování

1.) 10-30 minut každý den

Nejen pro krásnou a zdravou pokožku, ale i načerpání optimální hladiny  vitamínu D, je důležité vystavovat se slunci během letních měsíců 3x-4x týdně mezi 10-16 hodinou. Vitamín D se začíná na pokožce tvořit již po 10-30 minutách pobytu na přímém letním slunci.

Tohle já osobně dělám fakt (skoro) každý den. Prostě si během své polední pracovní pauzy (kterou mi můj hodný šéf ordinuje:) lehnu (nejlíp nahatá) na 20-30 minut na balkón.

Začínejte postupně (pro začátek stačí 5 minut). Postupně dobu prodlužujte nejen podle fototypu vaší kůže, ale i vašeho pocitu. Nebojte se vyrazit na slunce bez krému.  Po tuto dobu je opalování nejen bezpečné, ale naopak ozdravné a žádoucí. Navíc si postupným opalováním vaše pokožka vytváří přirozenou ochrannou vrstvu.

2.) Klobouk a lehká bavlna. Vaši nejlepší letní kamarádi!

Jsou dny, kdy se i těch pár minut na slunci během pracovního dne často hledá těžko. Na druhou stranu jsou ovšem i dny, kdy máme volno a na sluníčku trávíme mnohem déle než hraničních 30 minut. Neznamená to, že na slunci nemůžeme zůstat déle než půl hodiny. Postačí když si naplánujeme zejména mezi 10-16 hodinou také pobyt ve stínu, kdy necháme kůži i organismus odpočinout. A pokud není k dispozici stín, pomůžeme si doplňky.

Klobouk nebo kšiltovka by měl být vaší letní nezbytností. Ochrání nejen vaši hlavu před úpalem, ale také vaši pleť. Pokožka na obličeji je necitlivější z celého těla. Pokud tedy stejně jako já nesnesete opalovací krémy na obličej (ani ty přírodní), klobou s širší krempou je ideálním řešením. Mám ho vždycky po ruce a ráda si s jeho pomocí během opalování na pláži nebo u bazénu zakrývám obličej.

Ženám se bude navíc hodit i lehký bavlněný šátek. My ženy v létě často nosíme trička a halenky na ramínka. Ale ramena a dekolt jsou hned po obličeji ty nejcitlivější části. Asi už jste sami alespoň jednou zakusili, že spálená ramena nejsou nic moc. Šátek si lze přehodit přes ramena/dekolt/paže nebo jakoukoliv jinou část těla kdykoliv je to potřeba. Volte šátek ve světlé neutrální barvě, který lépe sladíte s každým oblečením a zároveň vám nebude takové horko.

Pánové zase ocení lehká bavlněná trika nebo košile s delšími rukávy. Volte opět světlou barvu a co nejlehčí, prodyšný materiál. Nejvhodnější je nízkogramážní bavlna, poohlédnout se můžete i po chladivém tencelu, lnu nebo konopí.

3.) S krémem to nepůjde

Ne že byste se s krém neopálili. Opalovací krém ovšem zabraňuje vzniku tolik důležitého vitamínu D, který se v pokožce díky ochranné vrstvě nemůže začít tvořit. Je to paradoxní.

Může se totiž stát, že se vrátíte od moře snědí jako opice a přitom nenačerpáte téměř žádný vitamín D.

Klasické opalovací krémy, které jsou k dostání v drogériích a supermarketech, navíc fungují s pomocí chemických látek. Ty sice zabrání spálení, ale pro pokožku jsou dráždivé a škodlivé. Například oxybenzon mění zásadně vlastnosti pokožky. Ta se v důsledku jeho působení stává propustnou pro další chemikálie obsažené v opalovacím krému.

Další časté chemické složky jako para-amino kyselina benzoová, methylanthranilát, oktylsalicylát, dioxybenzon nebo sulisobenzon dohromady tvoří zajímavý superchemický koktejl, na pokožce ho mít ovšem nechcete. Po natření působí i několik hodin a konstantně ji tak porušuje a dráždí.

4.) Přírodní pomocníci

Pokud už potřebujete chránit svou pokožku krémem, volte ty s přírodním složením. Obecně máte na výběr ze dvou možností:

a) Přírodní krémy s minerálními filtry. Tyto filtry jsou bezpečné, protože fungují čistě mechanicky. Na kůži vytvoří slabou vrstvu, která dokáže odrazit sluneční záření. Mezi tyto filtry patří nejčastěji oxid titaničitý a oxid zinečnatý. Jejich nevýhodou může být typická bílá vrstva a horší roztírací vlastnosti.

b) Rostlinné oleje. Kvalitní za studena lisované rostlinné oleje jsou skvělý letní pomocníci. Na rozdíl od klasických opalovacích přípravků neobsahují žádný ochranný filtr, ale fungují podobně jako náš přirozený kožní film. Ten sám o sobě určitou ochranu proti sluníčku poskytuje. Kromě toho rostlinné oleje umožňují části slunečního záření proniknout do pokožky, což je důležité právě pro tvorbu vitamínu D. Kromě toho se dobře roztírají a vyživují pokožku.

Narozdíl od minerálních filtrů však nechrání vždy před oběma typy slunečního záření – UVA i UVB. Jejich účinnost záleží také na tom, jaký jste fototyp. Nedoporučuji proto spoléhat pouze na ně, zejména pokud léto teprve začalo a vaše kůže je jako porcelán.

Nejvyšší UV ochranu poskytuje olej z mrkvových semínek (SPF 38-40, ale ten je zapotřebí ředit) a malinový olej (SPF 28-50). Mezi další oblíbené oleje k opalování patří například kokosový olej (SPF 2-8) nebo bambucké máslo (SPF 3-6).

5.) Jak v těle, tak na kůži

Věděli jste, že podle nejnovějšího výzkumu lidé pro krásnou barvu pleti nepotřebují ani tolik slunění, jako správnou výživu? Přitažlivější a zdravější odstín kůže získáte také tím, že budete jít dostatek zeleniny a ovoce. Především pak mrkve, melounů, meruněk, paprik, brokolice a špenátu.

Obsahují totiž karotenoidy – přírodní barvivo, které se vyskytuje hlavně ve žlutém, oranžovém a červeném ovoci a zelenině. Díky nim pokožka krásně zhnědne, i když se budete vystavovat slunci velice krátkou dobu. Navíc jsou plné antioxidantů, které pomáhají předcházet tvoření rakovinotvorných buněk.

jak se zdravě opálit

Tak sluníčku a zdravému opalování zdar!